[...] czym duza uwage poswiecam na odpowiednia ilosc białka i tłuszczy . Aktywnosc fizyczna 3x w tygoniu siłownia , 1 raz przez 2h piłka nożna 1/2 razy bieganie . Polecicie mi cos ? I prosze nie hejtowac mnie gdyz jestem poczatkujacy i dlatego tutaj pisze , jakbym wiedział wszystko to by mnie tu nie było . Poza tym wiem ze dieta powinna byc [...]
[...] mi reka poprostu krew nie dochodzi i po jakims czasie prubuje ruszac nia i wszystko wraca do normy. Dodam ze nie zawsze tak mam w tych obu przypadkach. Mysle ze to cos z kegoslupem od robienia martwych ciagow przysiadow przez te wszystkie lata Ostatnio robilem przysiady z przodu(fronty)tutaj wiadomo kregoslup pracuje mniej i nic.... [...]
[...] : praca mało wysiłkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności :każda partia raz w tyg,interwały,tabata Odżywianie : Jem zdrowo choc wieczorem jest mocne ssanie i czasem cos wpadnie niepotrzebnego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,tabata,rower,interwały Stosowane [...]
Jestem amatorem, proszę o pomoc w doborze ławki. Dodam że ważę 78kg, jestem chudy i mierze 186cm oraz mam kurzą klatkę czy jakiś zanik mięśni po prostu porażka. A więc jakiś dużych ciężarów ja nie będę wyciskał jednakże potrzebuję coś stabilnego i sprawdzonego. Wypatrzyłem taką ławkę: [...]
Witam! Zamierzam zaczac swoj Pierwszy cykl na SAA. A teraz cos o mnie: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA:115 UDO:60 TALIA:troche mi sie utylo- 95 5.STAZ NA SILOWNI: 27 miesiecy 6.DIETA: nie kontrolowalem wegli ale białko było na poziomie 2,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: masowy, 3 razy w [...]
jak czytam te wszystkie treningi do oceny itd. to ręce mi opadają. Jestem instruktorem kulturystyki i wiem dosyc sporo na ten temat. Tak na prawdę to nie od ilosci serii czy powtórzeń zależy nasz trening. Lecz od reżimu czyli oddychania, od tempa wykonywania ćwiczeń i od długości przerw.Zmieniając jeden z tych czynników można całkowicie zmienić [...]
Witam wszystkich:) Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Z pewnym względów na nowym koncie ( nie chce żeby znajomy z osiedla czy coś wiedzieli że to ja pisze, wiecie jacy są ludzie - czasem denerwujący ). Dziennik ten ma mnie zmotywować do regularnej pracy nad swoją sylwetką. Poprzez regularny trening, dostosowanie się do sowich załorzeń [...]
[...] wyspecjalizowanych. Teraz chcialbym robic rownomierny trening na mase, wpleciony w treningi MMA. Do tego oczywiscie bialko, BCAA, serie z jablczanem kreatyny, nie wiem czy cos jeszcze potrzebuje. Diety nie trzymam idealnie, ale odzywiam sie pod treningi - 5 posilkow, duzo bialka, kurczak, indyk, bialy ser, tunczyk itp. Czy mozecie ocenic jak [...]
Witam rozgladam sie za rowerkiem, mysle czy warto? Jesli jestem na redukcji i potrzebuje aerobów to moge uzywac takiego rowerka, ale czy w pozniejszych etapach redukcji zeby bardziej sie dociąć taki rowerek sie nada, czy jednak i tak i tak trzeba bedzie biegać? Patrzylem na rowerki i widziałem takie po 500-700zł z 5latami gwarancji dość fajne, ale [...]
czyli Specjalistyczne treningi w sportach walki i nie tylko! Lata 90. XX wieku zdominowały treningi aerobowe jako skuteczne i bezpieczne narzędzie kształtujące wydolność, jak i spalające tkankę tłuszczową, w pogoni za doskonałą sylwetką. Następnie świat zawojowały treningi interwałowe, które - posiadając ogromne poparcie naukowe - nieco [...]
od kilku miesięcy stosowałam dietę i ćwiczyłam regularnie na siłowni (3x w tygodniu). szybko było widać efekty. Jednak teraz widzę ze moja waga stanęła w miejscu- wydaje mi się ze coś żle jem. Rzadziej tez chodzę na siłownie. Proszę o pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód [...]
[...] "szybkich" posilkach.. jesli tak mozna robic to doradzcie mi jakie bialko, gainer i kreatyna bedzie najlepsza,gdyz jestem blady w tym temacie. Prosze o odpowiedzi wnoszące cos do tematu a nie texty typu "szukanie nie boli,bylo to juz" tzn nie wiem czy byl juz taki problem, a szukanie boli - zabiera duzo czasu zanim sie znajdzie to czego sie [...]
siemma z racji tego że zakładałem wiele tematów ,a każdy był z jakimś innym problemem cyklicznym ,pozwoliłem sobie napisać 1 temat w którym będe wszystkie pytania dawał , więc tak : planuje cykl robić tak do 12 dni , aż kupie braki , a potem jedziemy ;D czy bez witamin może się obejść ?? to by wyniosło 80 zł + , za 80 zł miałbym białko SP80 [...]
[...] drazku? Czy lepiej zostawic sily na regeneracje nogi. Bylem w formie i nie chce tego wszystkiego stracic :( zbyt duzo pracy w to wlozylem :( prosze o odpowiedz ludzi ktorzy cos takiego przeszli, i tych ktorzy maja wiedze w tym temacie. dodam ze fizycznie czuje sie dobrze. nie odczuwam zbyt duzego bolu. Fizycznie jest ok. Tylko psychika troszke [...]
[...] mam juz staly. Cwicze 4 razy w tygodniu. Wg planu Michaila (grupa III). Nie mam ulozonej jakiejs konkretnej szczegolowej diety. Jem 3 posilki dziennie plus miedzy posilkami cos tam jakis owoc czy cos. Mam do dyspozycji: -metke 100 tabl. 5mg -vitaral 40tabl. (jako zrodlo witamin) -hapatil 30 tabl. (na watrobe) - i dodatkowo mysle nad kupnem [...]
Witam, mam 26 lat i 86 kg wagi przy wzroście 184 cm. Niestety duży procent stanowi z tego tłuszcz... Postanowiłem coś z tym zrobić. Najpierw przestałem się objadać na noc, później zastąpiłem napoje typy coca-cola wodą mineralną, zmniejszyłem na ile się dało spożycie tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostych. Teraz przyszła pora na trening. Za [...]
Witajcie ! :) Otóż jak się pewnie większość domyśliła, robie właśnie zamówienie z okazji Śnieżynki \-) Myślę, nad takim zestawem : 3x BCAA Powder -> smak : 2x mango-melon + grejfrutowy 2 x Micellar Casein --> smak : czekolada + wanilia 1 x HI Anabol Protein (2250 g ) 1 x Whey C6 (2250 g ) No i tutaj pojawia się pytanie dla wszystkich, którzy [...]
Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]
Cześć, przewiało mnie i dopadła mnie rwa barkowa. Mam tak co jakiś czas, ale w tym roku jest makabra - ból nie do zniesienia już 3 tygodnie. Środki przeciwbólowe nie dość, że słabo działają to jeszcze pokiereszowały mi żołądek. Nie mówię nawet o ćwiczeniu, bo jakikolwiek ruch jest niemal niemożliwy. Najgorzej w nocy, jak się położę i zejdzie [...]
